念念要在短时辰内进步体能、塑造身体首页-上海百财优科技有限公司，科学的健身盘算至关艰辛。以下是一周健身盘算表，匡助你合理安排覆按实质，达到最好后果。 周一：全身覆按 要点纯属大肌群，如胸、背、腿，进步整膂力量。可选拔深蹲、俯卧撑、硬拉等复合手脚，增强肌肉配合性。 周二：有氧畅通 进行30-40分钟的跑步、骑行或拍浮，提高心肺功能，促进脂肪撤废，匡助体格复原。 周三：上肢覆按 专注于手臂、肩部和胸部肌肉，如哑铃推举、引体进取、二头肌弯举等，增强上半身力量。 周四：休息或拉伸 符合休息有助于体格复